Hoeveel slaap is nou gezond?
Benieuwd naar onze slaaptips voor een goede nachtrust? Lees ze hier.
Wist je dat je gemiddeld één derde deel van je leven slaapt? Slapen is dan ook heel
belangrijk voor het dagelijks onderhoud en herstel van lichaam en geest. Maar
hoeveel slaap heb je nou elke nacht nodig om gezond te blijven? En hoe houd je
een gezond slaapritme vol?
Vaststaat dat je bij langdurig slaaptekort minder goed functioneert, je concentratie
verslechtert, het onthouden van allerlei zaken wordt lastiger, emoties houd je minder
goed onder controle en je gezondheid verslechtert. Dit kun je voorkomen door te zorgen
voor voldoende slaap. Volwassenen hebben elke nacht tussen 7 en 9 uur slaap nodig om
optimaal te functioneren. Die behoefte is per individu verschillend. Er is een methode
om er achter te komen wat jouw persoonlijke slaapbehoefte is. Volg hiervoor deze 3
eenvoudige stappen:
1. Zorg dat je ’s ochtends op een vaste tijd op staat. Als voorbeeld: 06.30 uur.
2. Ga er vanuit dat je 7,5 uur slaap nodig hebt. Reken terug, dit betekent dat je om
23:00 moet gaan slapen.
3. Probeer dit 10 dagen achtereen vol te houden. Kijk of jouw lichaam zich
aanpast en of je aan het eind van deze periode net voor de wekker wakker word.
Is dit niet het geval ga dan 30 minuten eerder slapen en hou dit weer 10 dagen
vol. Herhaal dit weer met een extra half uurtje wanneer je niet net voor de
wekker wakker wordt.
Na die 10 (of meer) dagen ga je reflecteren op je slaapritme. Als je net voor de wekker
wakker wordt, dan betekent dit dat het gekozen aantal slaapuren voldoende voor jou is.
Uit jezelf wakker worden, net voor de wekker, is het beste want dit betekent dat je
lichaam en brein klaar zijn met het dagelijkse onderhoud en herstel. Resultaat: je bent
uitgerust en klaar om weer van alles te ondernemen!
Uitslapen
Niet alleen slaaptekort is slecht voor lichaam en geest. Te lang slapen is ook niet gezond.
Je kent die mensen misschien wel die roepen dat ze in het weekend slaap in gaan halen,
door lekker lang uit te slapen. Maar achteraf zullen zij merken dat ze helemaal niet
minder moe wakker worden. Je kunt ‘verloren’ slaap namelijk niet inhalen! Dit
slaappatroon, met slaaptekort doordeweeks en uitslapen in het weekend, zorgt op de
lange termijn alleen maar voor slaapproblemen. Maar mocht je nou toch eens extra
willen uitslapen na een lange werkweek, doe dat dan niet langer dan 1,5 uur. Zo
voorkom je dat je suf wakker wordt in plaats van lekker uitgerust.
Wakker liggen
Een veel gehoord slaapprobleem is het lang wakker liggen voordat je in slaap valt. Wat
helpt jou nou om ’s nachts beter en sneller in slaap te komen? We geven een paar tips
die jou hierbij kunnen helpen.
Tip 1: Zorg dat je overdag genoeg daglicht ziet, dit helpt om ’s avonds genoeg
slaaphormoon te ontwikkelen en aan het eind van je dag sneller in slaap te vallen. In de
herfst en wintermaanden is het extra belangrijk om genoeg daglicht te zien.
Tip 2: Beweeg overdag voldoende. Uit onderzoek is gebleken dat de kwaliteit van je
slaap een sterk verband heeft met voldoende beweging. Het is daarom belangrijk om
minimaal 20 minuten per dag te bewegen. Ga een stukje lopen in je pauze, neem de fiets
in plaats van de auto, loop een stukje hard of ga lekker sporten.
Tip 3: Maak voordat je gaat slapen een to do-lijstje voor de volgende dag. Hierdoor
verwerkt jouw brein alvast de dingen die moeten worden gedaan en voorkom je dat je
wakker ligt omdat je deze gedachten (onbewust) niet kunt loslaten. Je gedachten
opschrijven werkt dus om sneller in slaap te komen.
Tip 4: Dit ben je vast al vaker tegen gekomen: berg je telefoon op! Het blauwe licht van
de telefoon, tablet of tv houdt je wakker omdat het de aanmaak van het slaaphormoon
melatonine remt. Neem minstens een uur voordat je gaat slapen een moment voor jezelf
en zonder een beeldscherm. Lees een boek of doe iets anders ontspannends, een rustig
en eenvoudig klusje in het huishouden kan ook. Of een warme douche.
Hopelijk helpen deze tips bij het verbeteren van je slaapkwaliteit. Hiernaast zijn er nog
veel andere tips die kunnen helpen: zorg voor voldoende ventilatie, verduistering en de
juiste temperatuur in je slaapkamer. Een goed hoofdkussen, het juiste matras en
ventilerend beddengoed helpen ook.
Een goede nachtrust en slaap lekker!
Reacties
Wees de eerste om te reageren...